ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে দৈনন্দিন ৭টি অভ্যাস

ডায়াবেটিস একবার হলে পুরোপুরি সারে না, তবে সঠিক নিয়ন্ত্রণে স্বাভাবিক জীবনযাপন সম্পূর্ণ সম্ভব। প্রতিদিনের কিছু অভ্যাসই রক্তে শর্করা স্থিতিশীল রাখে।

১. নিয়মিত সময়ে খাবার খান

খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা একসাথে বেশি খাওয়া—দুটোই শর্করার ওঠানামা বাড়ায়। ছোট ছোট পরিমাণে নিয়মিত খান।

মিষ্টি, কোমল পানীয় ও অতিরিক্ত সাদা ভাত এড়িয়ে আঁশযুক্ত খাবার ও সবজি বেছে নিন।

খাওয়ার পর ১৫–২০ মিনিট হাঁটা রক্তে শর্করা কমাতে দারুণ কার্যকর।

খাবারের পরে সামান্য হাঁটাচলাও রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে বড় ভূমিকা রাখে।

ঘরে গ্লুকোমিটার দিয়ে মেপে রাখুন—এতে খাবার ও ওষুধের প্রভাব বোঝা যায়।

ডায়াবেটিসে পায়ের ক্ষত সহজে সারে না। প্রতিদিন পা পরীক্ষা করুন ও পরিষ্কার রাখুন।

ঘুমের অভাব ও মানসিক চাপ শর্করা বাড়ায়। বিশ্রাম ও মানসিক প্রশান্তি জরুরি।

বারবার শর্করা অনিয়ন্ত্রিত থাকলে, অতিরিক্ত পিপাসা, ঘন ঘন প্রস্রাব বা ক্ষত না শুকালে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

মনে রাখবেন: ওষুধ ও ইনসুলিনের মাত্রা সবসময় ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী নিন।